Составить комплекс упражнений из знакомых вам

Кроссфит: упражнения для мужчин (основные, базовые)

составить комплекс упражнений из знакомых вам

Составить программу тренировки самостоятельно! На индивидуальных занятиях структуру тренировок и расписание занятий за вас продумывает тренер. или комплексе упражнений, так как наше тело довольно быстро Постарайтесь работать со знакомым вашему телу весом. Если у вас мало времени, делайте весь комплекс гимнастикине по три Для тренировки подходят простые, знакомые многим с детства упражнения. Из них вы также можете составить комплекс упражнений на свой вкус. Комплекс надо составлять из относительно простых и знакомых упражнений и располагать их в такой последовательности, чтобы можно было легко.

То же самое, пусть и в меньшей степени, происходит и на групповом занятии. Но что делать, если тренера рядом нет? Составить программу тренировки самостоятельно! Не пропускать же занятие, правда?

Во вводно-подготовительной части ваша задача состоит в том, чтобы включить все системы организма, разогреть, протестировать их и подтвердить полную готовность к переходу на следующий уровень. Разминка должна длиться около 10 минут.

Базовые кроссфит-упражнения для мужчин

Во время выполнения основной части вы решаете главные задачи, которые зависят от вашей цели, будь то стройные ноги, круглая попа или внушительного вида бицепс. Продолжительность этой части зависит от нагрузки и подбора упражнений. Заключительная часть подразумевает постепенное снижение нагрузки и приведение организма в состояние, приближенное к тому, в котором он был перед началом тренировки.

Заминка обычно длится около 10 минут. Всегда начинайте тренировку с разминки! Разминка подготавливает организм как в физическом, так и в психологическом плане к предстоящей нагрузке. Если по плану у вас силовая тренировканикогда не берите сразу большой вес.

составить комплекс упражнений из знакомых вам

Так как цели у каждого свои, общая продолжительность и нагрузки могут быть разные. Если же это вспомогательный вариант, просто разминка и легкая встряска, чтобы организм не отвыкал от нагрузки, то нагрузка должна быть небольшой, и времени такое занятие может отнять совсем.

составить комплекс упражнений из знакомых вам

Старайтесь не зацикливаться на одном и том же упражнении или комплексе упражнений, так как наше тело довольно быстро адаптируется к новым нагрузкам и со временем эффективность выполнения упражнений будет снижаться. Также будет полезно периодически менять методику. Выбор упражнений для тренировки Если вы решили выполнить комплексную тренировку то есть для всего телатогда вам нужно будет выбрать по 1—2 упражнения из каждого раздела, которые обычно следуют в определенном порядке.

составить комплекс упражнений из знакомых вам

Слегка наклонитесь вперед, левой рукой махнув перед бедром правой, а правой рукой — сзади корпуса. Благодаря этому движению вы сможете сбалансировать вес тела.

Из прошлого положения совершите приставной шаг влево левой ногой, зеркально проделав то же. Они достаточно непростые и необычные, и прекрасно помогают развить выносливость.

Учтите, что новичкам поначалу будет тяжело повторить упражнение необходимое количество раз, так как выпады требуют концентрации внимания и контроля равновесия.

Для выполнения упражнения нужно поставить одну ногу сзади. Руки обоприте о бедра по бокам, опуститесь на одно колено, чтобы оно не дотрагивалось до пола, а голень располагалась параллельно.

Из этого положения вам нужно резко подпрыгнуть, сменить ноги и вернуться в исходное положение, при котором впереди будет уже другая нога. Повторить упражнение рекомендуется по десять раз для каждой ноги. Силовые махи Упражнения кроссфит с гирей, которые дают возможность прокачать мышцы ягодиц и груди, укрепить мышцы рук, ног, спины. Для выполнения вам нужна будет гиря.

Домашние задания по физической культуре

Если вы новичок, используйте небольшие веса. Возьмите гирю в руки и примите позу полуприседа, при которой ноги находятся шире плеч и немного согнуты в коленях. Спину держите ровно, допустим небольшой прогиб в области поясницы, взгляд должен быть направленным. Двумя руками возьмите гирю и поместите ее на уровне коленей между ног. Посредством толчка поднимите ее вверх, при этом, поднимаясь и выравнивая ноги. Опуская гирю, вернитесь в исходное положение. Проработка пресса с отягощением Вы сможете проработать пресс эффективнее, если будете использовать штангу.

Выполняя кроссфит упражнения со штангой, подбирайте ее вес с учетом своих возможностей и уровня подготовки. Суть упражнения в подъемах туловища со штангой, которые будут выполняться из положения лежа на спине. Приняв необходимую позу, удерживайте штангу на прямых руках над.

Поднимайте корпус, плавно перемещая штангу не вперед, а вверх, чтобы в пиковой точке она находилась у вас над головой. Упражнения с канатом кроссфит могут быть разными. Нужно взяться за края каната и начать быстро двигать согнутыми в локтях руками вверх и вниз, будто пуская по полу волну. Амплитуда движения может быть разной, но чем она меньше, тем больше нагрузка.

Например, можно делать ее одновременно двумя руками, а можно попеременно, когда одна рука направлена вверх, а другая —. Упражнение можно разнообразить движением по радиусу, прыжками, выпадами, приседаниями и всем, на что хватит фантазии, вашей или вашего тренера.

Отжимания Одно из базовых упражнений как в кроссфите, так и. Помогает тренировать бицепсы, трицепсы, грудь, дельту, мышцы спины. Для правильного выполнения упражнения нужно сгибать только руки, а туловище сохранять прямым. В нижней точке можно коснуться пола грудью или опуститься вниз до расстояния с кулак между телом и полом.

Девушки могут отжиматься с колен.